9 ท่าโยคะง่ายๆ ในที่ทำงาน

สวัสดีค้า....ทำงานกันมาทั้งวันเมื่อยไหมค่ะ วันนี้พิ้งกี้ช่วยได้ค้า...เมื่อวันก่อนไปร้านหนังสือ B2S มาค่ะ เจอหนังสือเล่มหนึ่งเขียนเกี่ยวกับโยคะฉบับพกพาเลยนำมาฝากคุณๆๆ นะคะ ทำกันง่ายๆ ได้ทุกๆ ที่นะคะมีทั้งหมด 9 ท่านะคะ

ท่าแมวบนเก้าอี้

2. โก่งหลังให้โค้งด้วยความระวัง จากนั้นผ่อนคลายส่วนหลัง แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

1. นั่งหลังตรง จากนั้นยกขาทั้งสองข้าง และยืดให้ตรงสลับไปมา ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

2. เกร็งเท้าเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่อง ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

1. หันศรีษะไปทางด้านข้าง โดยจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อคอยืดอยู่

2. หันศรีษะไปอีกข้าง แล้วทำซ้ำอีกครั้ง ทั้งนี้ควรจะหันศรีษะอย่างช้าๆ

นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ประสานมือกันโดยให้ฝ่ามือ หันออกนอกลำตัว จากนั้นยืดแขนทั้งสองข้างออกไปทางด้านหน้าค้างในท่านี้ 2 วินาที พักสักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง โดยยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้มืออยู่ในระดับเดียวกับส่วนบนสุดของเก้าอี้ ทั้งนี้อย่าฝืนทำเด็ดขาด จากนั้น ดันแขนออกจากลำตัวแล้วค้างเอาไว้ เสร็จแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

ยืดแขนทั้งสองข้าง ไปทางด้านข้างแล้วค้างเอาไว้ในท่าที่แขนยืดตรง จากนั้นงอและยืดมือทั้งสองข้าง สลับไปมาเพื่อเป็นการยืนปลายแขนท่อนบนและท่อนล่างให้ได้มากที่สุด

ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับโค้งตัวไปทางด้านหลังเล็กน้อย หายใจออกเพื่อเป็นการผ่อนคลายแล้วทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

ประสานนิ้วกันแล้วยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

เห็นไหมค่ะ โยคะแบบพกพาทำได้ง่ายๆ ได้ทุกที่ ไม่เจาะจงว่าเป็นที่บ้าน ที่ทำงาน หรือแม้กระทั้งในรถ(ตอนรถติดมากๆ เท่านั้นนะคะ)

ขอบคุณ โยคะแบบพกพา : ฤทธิรัตน์