โรคกระดูกพรุน โรคกระดูกโปร่งบาง โรคกระดูกผุ คือ โรคเดียวกันนั่นเอง คือ ภาวะความหนาแน่นของกระดูกลดน้อยลง คนทั่วไปเข้าใจว่ากระดูกพรุนเป็นโรคคนแก่ คนสูงอายุ ซึ่งเป็นความเข้าใจผิดๆ เพราะในความเป็นจริง กระดูกเป็นสิ่งที่ร่างกายสร้างขึ้น และเป็นคลังสะสมของแต่ละคนตั้งแต่เด็กที่จะถูกนำมาใช้เรื่อย และจะเติบโตเต็มที่เมื่อายุ 20-30 ปี ถ้าไม่เติมเข้าไปมันก็จะร่อยหรอ และสึกกร่อนได้

การสร้างและสลายของกระดูก
        ช่วงอายุการเจริญเติบโตของกระดูกสามารถแบ่งออกได้ 5 ช่วงอายุด้วยกันค่ะ

อาการของโรคกระดูกพรุน

        อาการโดยทั่วไป คือ อาการปวดกระดูก จะเป็นๆ หายๆ หรือ เป็นเองหายเอง โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลัง จะเริ่มปวดก่อน จากนั้นกระดูกสันหลังจะเริ่มคดและโค้งงอมากขึ้น พร้อมๆ กับส่วรสูงที่ลดลง หรือเตี้ยลงทุกปี นอกจากนี้ กระดูกจะเปราะและหักง่ายขึ้น

ขนาดความต้องการแคลเซียม

                เด็กเล็ก                                           600                        มิลลิกรัม ต่อ วัน
                เด็ก                                                800                        มิลลิกรัม ต่อ วัน
                วัยรุ่น                                           1,200                        มิลลิกรัม ต่อ วัน
                ผู้ใหญ่ (25-50)                              1,000                        มิลลิกรัม ต่อ วัน
                หญิงหลังหมดประจำเดือน                 1,500 – 2,000            มิลลิกรัม ต่อ วัน
                คนแก่                                          1,000                        มิลลิกรัม ต่อ วัน

แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง

1. อาหารประเภทที่มีแคลเซียมสูง และร่างกายสามารถนำไป ใช้ประโยชน์ได้ดี ได้แก่ น้ำนมและผลิตภัณฑ์จากนม น้ำนมเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูง และเป็นแคลเซียมที่ร่างกายสามารถใช้ประโยชน์ได้ดีที่สุด เนื่องจากนมมีโปรตีน หรือกรดอะมิโนบางตัวกับน้ำตาลแล็กโทส ซึ่งเป็นน้ำตาลที่มีอยู่เฉพาะในน้ำนมเท่านั้น เป็นตัวช่วยส่งเสริมการดูดซึมของแคลเซียม เป็นตัวช่วยส่งเสริมการดูดซึมของแคลเซียม นมเป็นอาหารที่หาดื่มได้ง่าย แม้ว่าปัจจุบันยังมีการบริโภคกันน้อยในหมู่คนไทย เมื่อเปรียบเทียบกับประเทศที่พัฒนาแล้ว
   สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักให้ตัวเองก็เลือกดื่มนมพร่องไขมัน แต่สำหรับคนที่ร่างกายผอมจนเกินไป ก็ควรดื่มนมที่มีไขมัน ซึ่งมีให้เลือกมากมาย โดยสังเกตได้ที่ข้างกล่องว่าเป็นนมชนิดไหน แต่นมทุกชนิดล้วนเป็นแหล่งอาหารที่มีแคลเซียม ซึ่งมีคุณค่าอาหารสูงมาก เพราะมีวิตามินนานาชนิด และมีแร่ธาตุมากมาย นอกจากนี้ยังมีโปรตีนอีกด้วย

2. ไข่แดงและอาหารทะเล เช่น ปลาเล็กปลาน้อย ปลาบ่น กะปิ

3. ผักต่าง ๆ เช่น ตำลึง ดอกกะหล่ำ เห็ด ฯลฯ อาหารพวกนี้มี ปริมาณแคลเซียมสูง และมีอยู่อุดมสมบูรณ์ในประเทศไทย รวมถึงงาดำ

        เหล่านี้ล้วนเป็นชีวแคลเซียม ที่ร่างกายสามารถดูดซึมผ่านลำไส้ได้ง่าย และร่างกายสามารถเอามาใช้งานได้เลย สำหรับแคลเซียมเม็ด แคลเซียมฟู ถือว่าเป็นแคลเซียมอิสระ จะให้ปริมาณแคลเซียมสูงที่สุดเมื่อเรารับประทานระหว่างอาหาร เนื่องจากเป็นช่วงที่มีน้ำกรดในกระเพาะอาหารมากที่สุด ซึ่งแคลเซียมก็จะละลายได้ดีที่สุดด้วย

ข้อควรรู้

1. นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด นม 1 มล.จะมีชีวแคลเซียม 1 มก. ใน 1 วันสามารถดื่มนมได้ 500 มล. เป็นขนาดที่ไม่ก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย
   
   
2. การใช้ยาถ่าย ( Laxatives ) มากเกินไป และเป็นประจำ จะมีผลต่อการดูดซึมแคลเซียม
   
   
3. แคลเซียมฟู เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ เนื่องจากกระเพาะหลั่งน้ำกรดได้น้อยลง กว่าหนุ่มสาว ทำให้ลดปัญหาท้องอืด และท้องผูก
   
   
4. การรับประทานแคลเซียมให้เพียงพอ ตั้งแต่เด็ก ทำให้สามารถเลี่ยงโรคกระดูกบางได้
   
   
5. การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดิน เต้นอารบิค สามารถกระตุ้นให้กระดูกแข็งแรงได้ และการออกกำลังกายประเภทยกน้ำหนัก หรือใช้อุปกรณ์ ยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย
   
   
6. ถ้าระดับฮอร์โมนเพศต่ำ หรือเป็นโรคที่ทำให้กระดูกโปร่งบาง จำเป็นที่ต้องรับประทานแคลเซียมเพิ่ม ให้เพียงพอ ต่อการสูญเสียแคเซียม เพื่อเลี่ยงการเป็นโรคกระดูกพรุน